Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyszło 167 gram (ok 2,3 g na kg) Tłuszcze bez oliwy - 1 g na kg , a mi wyszło 82 bez oliwy(ok 1,2 g na kg) Węgle-od 2 do 3 gram na kg,mi wyszło 149(ok 2,1 g na kg) Liczyłem wszystko na suchą mase,nie wiem czy nie trzeba było liczyć na ogólną mase. Dodam że. W Pon,Wt,Sr,Czw,Pt odrazu po przepudzeniu ćwicze 30 min na orbiterku,a na siłce ćwicze w [...]
[...] nie zrezygnuje z ćwiczeń tylko żeby moc jeść te płatki smakowe np 2 razy na tydzień bo przyznam ze tesknilam za starymi potraeami ale nie chce wracać do starych przyzwyczajeń tak do końca . wiem ze efekt JoJo to po pierwsze a po drugie poprostu kiedy mam wszystko uporzadkowane i ilość kalorii na miejscu to lepiej się czuje, wole ten styl życia.
[...] około 45, wiem za mało Kcal nie wiem ja to wyliczyć Według obliczen powinno być W- 384 B- 180 T- 115 Cel - Przytyć i nie zalać się fatem. Treningów około 4 mam w tygodni wszystko to aeroby+troszeczkę cwiczen siłowych pod koniec. Mam uczulenie na laktoze czyli odpada Ser Mleko Czekolady Jajka Twarogi itp. Jakies pomysły na podbicie Tłuszczy i [...]
[...] 161 Cel treningowy: poprawa sytuacji mięśniowej i zrzucenie brzuszka Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, gumy do rozciągania Dieta: normalna :) wszystko po trochu Przeciwskaznania medyczne: hmm... żadne Zażywane suplementy: nie zażywam.
[...] planowana jest na 20 kwietnia. - Artur jest na tyle silny, że nie będzie to dla niego problemem. Będzie miał zresztą dwa miesiące czasu na przygotowania do Rzeszowa, więc wszystko będzie dobrze - powiedział Werner w rozmowie z portalem nowiny24.pl. Źródło: ringpolska.pl, dostęp: 13.01.2013 [...]
[...] mi się jeść cheat meal'e ale zazwyczaj wliczam je do diety, którą na naszych dziennikach sfd, rzadko prowadze ale nadzoruje codziennie przyrost masy, i kalorie jedzone. Niby wszystko idzie dobrze, ale chce wiedzieć czy dobrze ułożyłem swoją dietę, i co ewentualnie moge w niej zmienić, gdyż w tych tematach jestem jedynie oczytany nie mam [...]
Jestem po urazie stawu skokowego ( trójkostne złamanie stawu i kości strzałkowej ). Unieruchomienie - gips na 8 tygodni. Po zdjęciu ponoć jest wszystko ok. , ale nadal nie jestem w stanie obciążać nogi a na rehabilitację mogę jeszcze długo poczekać.Jest to mój pierwszy, tak długi okres kiedy zostałem wyłączony z ruchu. Coś tam ćwiczę, ale sam nie [...]
[...] dalej nie mam żadnych typu syfy, libido, złe samopoczucie, swędzenia sutów czy czegoś takiego i zastanawiam się czy ja to musze w ogóle zbijać czy jednak jak samopoczucie i wszystko git to mogę lecieć na takich wynikach i zbić to po prostu przed odblokiem a teraz już nic nie łykać? Cabaser apteka i exe cały czas pod ręką, kolega zawodnik z [...]
Witam. Na silownie chodze juz 3 miesiac. Od 2 miesiecy zaczalem cwiczyc Splitem. W moim planie sa rozpietki. Na poczatku wszystko bylo ok (albo juz wtedy bylo zle ale nie czulem jeszcze), jakos od 5 tygodni zaczalem odczuwac bol w lewym ramieniu (nie wiem dokladnie w ktorym miejscu, triceps?). Cwiczylem 8kg sztangielkami. Oczywiscie jak to [...]
[...] po jakis 20 minutach znow mierze cukier i patrze jest prawie 200 kolejny pomiar zrobilem o 17 i bylo 76 . Wczesniej takich akcji nie mialem dopiero dzis takie cos sie stalo jak zamiast glukozy zjadlem owoce po szocie czy to mozliwe ze owoce tak pozno puscioly i tak wszystko to sie nasunelo ze cukier mi prawie do 200 podskoczyl ?
WItam Do założenia tematu skłoniło mnie to ze czytając opis BCAA na rożnych sklepach internetowych wszystko było podane ładnie i ogólnikowo !!! mianowicie nie chce mówić tutaj i pytać czy będzie dobrze jeżeli będę go brał bo wiadomo to muszę sam zaobserwować decydując się na zażywanie tego produktu (kto nie spróbuje ten nie żyje):):) myślę ze [...]
Oki juz wiem wszystko na temat deki w aptekach mozna dostac deca-durabolin 1ml pakowane po 5 ampulek. Ale cena strasznie mnie zaskoczyla bo az 50zl za jedna jedno mililtrowa ampulke. Ale w koncu to jest pewne przechowywane w odpowiednich warunkach i napewno nie podrabiane!!!! Ale teraz sie zastanawiam czy nie korzystne bylo by dolaczenie przy [...]
[...] (- 10kg) -rozpiętki x/8 x/8 x/8 -wznosy sztanga do przodu x/8 x/8 x/8 x/8 x/8 -wyciskanie francuskie x/8 x/8 x/8 x/8 Biceps i barki uwzględniłem bo nie chce żeby teraz to wszystko sflaczało. Barki skromnie, ale mysle ze starczy tym bardziej ze klata trenowana jest mocno. Bedzie to moj pierwszy plan trojbojowy. Jeśli chodzi oto czy nie za [...]
[...] dam rade zrobić 3 serie z obciążeniem 2x10kg Mam 17 lat,177 cm wzrostu.A jak patrze po forum to przeciętny 15 latek wyciska ok.50 albo i więcej.Wiem ,że sztanga to nie wszystko ale z resztą wykonywanych ćwiczeń idzie równie ciężko.Jestem endomorfikiem.Na siłowni dopiero zaczynam ,mam ułożoną diete,na razie trening ACT.Co robić czy wraz z [...]
[...] sądze, że jest otyła czy gruba. Wzrost: ok 145cm Waga: ok 39 kg Jedzenie: uwielbia słodycze, ale jak się jej powie, że nie może, bo juz jadła, to zrozumie. Lubi praktycznie wszystko: mięso, warzywa, owoce, ryby(nie lubi łososia) Ruch ma jak to dziecko - biega po dworze, gra w piłkę, w domu poskacze itp Chciałbym wiedzieć czego takie dziecko [...]
[...] jem płatki owsiane i mam ryż z sokiem lub mlekiem. Prosiłbym o jakieś zamienniki i porady dotyczące ewentualnych zmian. Chciałbym aby było tanio i najlepsziej szybko bo wszystko będę robił sam a nie mam zbyd dużego doświadczenia w gastronomii. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 186 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 31 Obwód [...]
10 Płatki owsiane 70 g Banan 150 g Rodzynki 20 g Miód 12 g (wszystko powyżej robię to tak jak opisał Natan w tym topicu - http://www.sfd.pl/temat229096/) 2 Jajka Szynka z piersi indyka 60 g Chleb razowy 40 g Orzechy włoskie 20 g B 28.01/T 19.05/W 131.74 12 Jogurt naturalny 100 g Chleb razowy 120 g Szynka z piersi indyka 90 g Jajko [...]
[...] Zrobiłem sobie sam dietę i brakuje mi pomysłu na 2 ostatnie posiłki;< Posiłki które podaję mieszam między sobą z każdym dniem, nie jest tak że na śniadanie jem wszystko co mam w punkcie o godzinie 7.00; D 7.00 1. musli z jogurtem naturalnym i garść migdałów 2. jajecznica na szynce z cebulką oczywiście na oliwie z oliwek 3. dwie [...]
[...] kilogramow to tluszcz w okolicy brzucha. Troche miesni tez sie pojawilo, ale co z tego jak sa zasloniete tluszczykiem. Przez te 3 miesiace jadlem bardzo zle, praktycznie wszystko co nie zdrowe i w bardzo duzych ilosciach myslac, ze skoro cwicze na mase to musze duzo jesc :D Dlatego troche poczytalem, popytalem tutaj na forum i biore sie za [...]
[...] leci prop+tura jem czysto czasami tylko odskocznia ale to nie raz na tydzien czy cos bardzo rzadko a tak to micha dopieta same jajka mieso ryz/ziemniaki i odzywka bialkowa wszystko licze.Jeden z trenerow polecil mi zebym wzial metformax czyli metmorfina 2 razy po 500mg dziennie ze moze wtedy mi ruszy ta wage w dol sam nie wiem co zrobic prosze [...]
